随着愉快周末的结束，我们从周一开始新一周的学习生活。然而，不少人出现起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁等表现，你是否也有出现过类似的情况？

珠海市第三人民医院精神卫生中心主任谢志兵说，由于心理和生理上的“惯性”，人们从悠闲舒适的节奏重返紧张的学习工作状态时，往往出现各种不适应的情况，这就是“周一综合征”。日前，他为市民朋友介绍了几条应对“周一综合征”小妙招。

什么是周一综合征？

“周一综合征”指的是人们在假期（特别是春节小长假和国庆小长假）之后出现的各种生理或心理上的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上学、上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

谢志兵表示，长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻更是常见。

如何应对周一综合征？

谢志兵指出，虽然“周一综合征”十分常见，但是我们可以通过一些心理调适手段进行调整。例如，通过饮食、运动、生活方式等方面的调整来缓解疲惫，更好地帮助自己恢复到正常的学习工作状态中。

首先，保证充足睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律；节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律；睡前不要让大脑太兴奋，尽量不要喝奶茶、咖啡等饮品，可以用音乐静心。要及时清理肠胃，节日吃多了大鱼大肉，最后一天不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃；多喝水加快肠道新陈代谢；另外水果也是不错的选择，可以弥补体内营养失衡。

其次，适当地开展运动，多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。整理上班和上学时要做的事，突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级（事情的重要程度以及紧急程度）排序，做到心里踏实，处事从容。

同时，及时调整状态，假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动；给予自己正面的积极的心理暗示，让自己更好地恢复状态，顺利回归到新一周的工作学习中。还可以放松下来阅读，让自己渐渐恢复到思考的状态。睡前用热水泡泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有辅助治疗作用。