步行作为一种简单易行的运动方式，无需器械、不限场地，既能强健心肺、改善代谢，又能舒缓压力、提升幸福感。

在医生眼里，步行更是最经济、副作用最小、最容易坚持的“天然降糖药”。

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走路，血糖友好型运动

航空总医院内分泌科主任医师方红娟表示，步行时，肌肉收缩和血液流动加速，促使血液中的葡萄糖进入肌肉细胞：其中一部分用于提供肌肉运动所需的能量，另一部分则转化成肌糖原用作能量储备，从而有效降低血糖水平。

《英国运动医学杂志》刊登的一项研究显示，走路提提速就能控糖。

研究显示，与休闲散步（<3千米/小时）相比：

• 正常步行速度（3~5千米/小时）与糖尿病风险降低15%相关；
• 轻快步行（5~6.5千米/小时）与糖尿病风险降低24%相关；
• 非常快步行（>6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。

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推荐餐后步行运动

研究证实，无论对健康人还是糖尿病患者，餐后活动对控制餐后血糖的效果优于餐前运动。因为餐后2小时内血糖水平较高，运动可以有效降低血糖峰值。

推荐健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟运动的基础上，三餐后各进行一次中低强度运动，可能会取得更好的效果。和坐着不动相比，哪怕只走动10～15分钟，都可以对降低血糖峰值发挥作用。

步行速度建议保持在每分钟100~120步，最佳步幅为“身高×0.45”，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%之间为宜。