近日，全国多地气温骤降。许多人感到脖子发紧、僵硬，甚至活动时伴随酸痛。中山大学附属第五医院脊柱外科主任吕海提醒，这并非只是简单的“受凉”，可能是颈椎的早期预警信号，若不加以重视，可能诱发颈源性头痛、腰腿痛等一系列问题。

天气转凉时，人体颈椎周围的肌肉、韧带对温度变化非常敏感。寒冷会导致颈部血管收缩，局部血液循环减慢，肌肉因供血不足而更易紧张、痉挛。对于长期低头使用电子设备的人群，其颈椎已处于慢性疲劳状态，受凉后症状往往雪上加霜。夜间睡眠时若颈肩部保暖不足，或枕头高度不当，也极易在晨起时出现类似“落枕”的僵硬与不适。

值得注意的是，许多头痛、肩痛并非孤立问题，而可能与颈椎相关。例如，疼痛从后颈蔓延至太阳穴、眼眶的“颈源性头痛”；表现为肩背酸沉、抬手无力的“颈肩痛”；以及因神经受压导致的上肢放射性疼痛、麻木等。这些症状常被误认为是普通头痛或肩周炎，从而延误干预。

日常预防重在保暖与姿势管理。外出时建议佩戴围巾或穿着高领衣物，避免颈肩部直接受风；睡眠时确保肩颈部位盖好被子，空调温度不宜过低。同时，应有意识地保持正确姿势：使用手机时尽量抬手至视线水平，操作电脑时调整屏幕与眼睛同高，并养成定时休息的习惯，每隔一小时起身活动，做一些仰头、扩胸的轻柔动作，以放松颈肩肌肉。

吕海强调，预防远比治疗更重要，是避免颈椎问题反复发作的关键。若颈肩僵硬、头痛等症状持续一周以上，或经休息、简单处理后仍无改善，应及时前往正规医院就诊，接受专业评估与规范干预。