一旦天气潮湿，很多人容易出现各种不适症状：早上起来疲惫没精神，抬胳膊抬腿都觉得没劲；美食一桌，但就是没胃口；大便不成形，还特别粘马桶；舌苔白厚腻，用牙刷也刷不干净……这些症状都是“湿”的问题！在潮湿的天气里，如何正确祛湿？广东省中医院珠海医院脾胃病科主任赵小青给大家支招。

这些生活习惯，易引发湿气

中医认为，“湿”为“六淫邪气”之一，其性粘滞、易伤阳气，其病缠绵难愈。湿气又分为内湿和外湿。外湿多因居住环境潮湿、涉水淋雨等外来的湿气侵袭人体所致；内湿则是由于脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿内生。因此，防治湿气，既要预防外湿，也要防止湿从内生。

出现湿气，主要有这些因素

赵小青介绍，引起湿气的因素有多种，包括环境潮湿，南方特别是岭南气候潮湿，或者居住环境潮湿，淋雨涉水等，都会产生外湿；贪凉喜冷，生冷食物、冷饮或寒凉性质的蔬果瓜果，都会有碍于胃肠消化吸收功能，也就是“脾失健运”，现代人长期呆在空调房里，“久伤取冷”，也会困厄脾阳，导致湿从内生；饮食不节，无论是饮食不规律，还是饥饱失常，都会损伤脾胃，脾失健运，饮食水谷精微不但不为身体所用，还会生湿生痰；缺乏运动，四体不勤，不但影响中焦运化功能，而且由于出汗少，水湿蕴于体内不得外出，都会导致水湿内生。

祛湿汤，你喝对了吗？

岭南地区多雨多湿，大家也有各式各样的祛湿妙药——木棉花、芡实、土茯苓、冬瓜、薏米、玉米须.......但很多人祛湿汤喝了不少，还是觉得湿气很重，这是因为没有做到“辨证施膳”，选用祛湿汤先要区分寒湿还是湿热。

赵小青建议，偏于寒湿者，常见口不渴，小便少，大便臭味不明显，肢体肿胀，面色晦暗，女性白带量多，舌苔白腻；可选用胡椒猪肚鸡、生姜艾叶蛋花汤、生姜大枣茶等。偏于湿热者，常见口渴但喝水不多，小便短赤，出汗较多而粘腻，大便臭、粘滞不爽甚至肛门灼热下坠，面色较鲜明，舌苔黄腻；可选用木棉花扁豆猪骨汤、土茯苓煲草龟、薏米红豆汤、冬瓜老鸭汤、绿豆百合薏米仁粥等。

除了食疗，还有什么祛湿窍门？

赵小青表示，除了食疗祛湿，还可以配合运动祛湿、中药内服及中医外治来祛除湿气。常选的穴位有中脘穴、三阴交、涌泉穴、足三里、曲池穴、承山穴、阴陵泉、巨阙穴。

运动祛湿：脾为痰湿生成之源，所以健运脾胃是祛湿的关键，无论是慢跑，还是足球场上畅快淋漓的对抗赛，都是最经济有效的祛湿方法。

中药调理：中医有“治湿八法”：化湿、利湿、渗湿、祛湿、除湿、燥湿、收湿、胜湿，需要结合患者的症状体征，辩证分析选用合适的方药，方能取得很好的疗效。

中医外治：火龙罐、雷火灸、刮痧、艾灸、针刺等中医适宜疗法，安全、方便、疗效可靠。