五一小长假结束，许多人会因为假期的活动而熬夜，小长假作息时间的改变会扰乱我们的睡眠模式，导致疲劳、易怒和其他健康问题。

如何重新调整回正常的睡眠时间表，尽早回到节前状态？日前，珠海市第三人民医院精神心理专家谢志兵介绍了一些小妙招，帮助大家获得身体最佳运作所需的优质睡眠。

1、逐渐调整睡眠时间表：

与其尝试立即恢复正常的睡眠时间表，不如尝试在几天内逐渐调整。从每天早 15-30 分钟上床睡觉和起床开始，直到达到正常的作息时间。

2、避免小睡：

白天小睡会使晚上更难入睡。尽量避免在白天打盹或限制在 30 分钟以内。

3、限制咖啡因和酒精的摄入：

咖啡因和酒精会干扰睡眠，因此最好在睡前的几个小时内避免或限制它们。

4、练习放松技巧：

瑜伽、冥想或深呼吸等活动可以帮助放松身心并为睡眠做准备。

营造有利于睡眠的环境：确保卧室黑暗、安静且凉爽。如果需要，请使用耳塞、眼罩等辅助。

5、建立就寝程序：

建立轻松的就寝程序可以帮助您放松身心并准备入睡。洗个热水澡、读书或练习放松技巧等活动可以帮助您放松并为睡眠做好准备。

6、睡前避免看屏幕：

屏幕发出的蓝光会抑制睡眠激素褪黑激素的产生，使其更难入睡。睡前至少一个小时尽量避免看屏幕。

7、定期锻炼：

定期锻炼可以帮助您在晚上睡得更好，但尽量避免在接近就寝时间锻炼，因为它会提高警觉性并使您更难入睡。

8、要有耐心：

可能需要几天时间才能调整回您的正常睡眠时间表，因此请耐心等待并坚持良好的睡眠习惯。

谢志兵建议，市民朋友可以尝试并遵循上述一些简单的提示，逐渐将自己的身体调整至最佳状态，好好迎接新一轮的工作和学习。他提醒，如果睡眠问题持续加重，以至影响到工作和生活，可前往珠海三院睡眠医学中心寻求专业医生的帮助。