岁末年初，工作收尾与年度任务冲刺让不少“打工人”愈发忙碌。长时间使用电脑、频繁滑动手机后，许多市民感到手指僵硬、手腕酸痛。中山大学附属第五医院康复医学科专家提醒，这很可能是腱鞘炎发出的信号。天气寒冷时局部血液循环减慢，症状更易显现，应及时正确应对，切勿强忍疼痛。

腱鞘炎是一种常见的慢性劳损性疾病，主要表现为疼痛、肿胀和关节活动不灵活。康复医学科康复治疗专区主任梁海棠介绍，市民可通过两个简单方法自测：一是弯曲拇指和四指，并向手腕小指侧下压，若手腕外侧出现明显刺痛感，需引起注意；二是尝试弯曲和伸直手指，若在指根处感到卡顿或伴有“咔哒”样弹响，也可能是腱鞘炎的早期信号。

康复医学科肌骨康复专科副主任甄君表示，应对腱鞘炎首要的是让手腕和手指得到休息，减少重复性活动。疼痛突然加剧时可以用毛巾冷敷，平时缓解期则适合热敷。现在很多人会用筋膜枪放松，但使用时要特别小心，力度过大或方法不对反而可能伤到组织，建议先咨询医生。

如果疼痛明显，可以在医生指导下使用一些消炎镇痛药物，如外用的扶他林软膏、或口服塞来昔布、布洛芬等药物。一旦手部出现红肿、发热或剧烈疼痛，可能是发生了感染或严重炎症，应该立即去医院就诊。

在休息之余，适当的舒缓练习也有助于缓解不适。梁海棠主任推荐了两个简单易行、适合在工作间隙进行的动作：一是手腕拉伸，将手臂向前伸直，先使手掌向下，用另一只手轻轻将手指向身体方向牵拉，保持10秒；再转动手掌向上，以同样方式轻拉并保持10秒。二是手指运动，按照完全张开、微屈成爪状、用力握拳的顺序，每个姿势保持5秒后放松。这些练习能让手部血液循环更好，缓解僵硬感。

对于反复出现的手腕疼痛，梁海棠表示可能存在慢性劳损。可以搭配一些舒缓的药膏，顺着前臂向手肘方向轻轻推按，遇到特别酸痛的部位可以轻柔按揉。长期坚持这样放松，再配合适度的伸展，对手腕恢复很有好处。

预防腱鞘炎，也要记得改变工作习惯。建议调整好办公桌椅的高度，让手肘和膝盖都能保持直角；要养成定时休息的习惯，每工作四五十分钟就起来活动一下手腕、转转手指，避免长时间保持同一个姿势。